幸福生活睡当先

更新时间：2024年5月16日

1 睡眠的重要性

吉尼斯不承认连续不眠的记录，因为有害身体健康。

战争年代用夜间扰乱敌方的办法，使其战斗力下降。

睡眠不可或缺。

2 睡眠剥夺试验

结果是记忆力变差，反应时间变慢，

血糖耐受性下降，

胰岛素敏感性下降，

癌胚胎反应上升

去甲肾上腺素上升

肾上腺皮质醇上升

（睡眠不足会引发糖尿病、高血压的风险）

3 失眠分类

急性，一周内3次失眠

亚急性，1~6月

慢性，6个月以上。

主观感受不一定是正确的。

失眠应排查一下焦虑的情况。

80~90%de 抑郁症都有失眠。

4 各种民间方法的利弊

4.1 吃东西

吃东西，饱困，血液向肠胃流动，脑子的供血变少，有一定的促眠效果。

（精神性为主的失眠应该有效？精神性失眠是脑子的运行速度太快，交感神经兴奋，吃东西是大脑的供血减少。如果是大脑供血不足型睡眠障碍，饱腹会使脑子供血更少）

必须避免吃：

肥肉等油腻的东西；

茶、咖啡、碳酸饮料等；

辛辣的东西。

可以吃：

甜点，一小杯酸奶等。

避免过于饱胀。

时间在30分钟~1小时睡前。

4.2 运动

避免激烈运动，最好是散步30分钟。

4.3 腹式呼吸结合放松动作

双拳握紧3秒，放开；

双腿收起3秒，放开，直到睡着。

4.4 看书

到另外房间看枯燥的书。

4.5其他

必须要关注：

睡眠效率=睡着的时间/在床上的时间≥85%，睡不着不能躺在床上。

6 关于安眠药

世界卫生组织规定，四周必须要换药，否则是引发上瘾。

心理耐受比较好办，可以用安慰剂。

身体耐受比较严重，最多的人到达80片。

安眠药不能大量吃，长期吃。

褪黑素只能作为保健品。

（俞益武根据协和医院神经科教授、卫生部首席健康教育专家李舜伟著作整理，）