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春季重养生,调好“三气”,打好全年健康基础!

更新时间:2022-03-03 16:35 浏览次数:315

 

 

春季为四时之首,万象更新之始,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒,人体也会随之发生一系列微妙的变化。古人将“立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨”这六个节气称为“春三月”,也就是春季。

中医主张顺四时而养生,在这样一个万物复苏的季节,应该从风气、肝气和脾气三方面做好防范和调理。

 


01

风气——应时起居,防风避邪


春天的气候特征是“以风气为主令”,即“风邪”较多。“风者,百病之始也”,风邪既可以单独致病,也可以和其他邪气兼夹为病,常易导致伤风感冒、风湿痹痛等。加之春天乍暖还寒,气温变化幅度大、冷暖不稳定,机体的免疫与防御功能下降,极易感染各种疾病,春季防范风气侵袭的最好办法是注意起居。

 

进入春季,白昼开始延长,夜晚缩短,此时人的活动也要顺应自然界昼夜的规律,适度减少睡眠,增加活动时间,逐渐过渡为晚睡早起,以利阳气的生发。

 

春季要适度运动,大家可以根据各自身体状况选择合适的户外锻炼项目,如太极拳、八段锦、散步等,注意活动量不宜过大,以微微出汗、不觉疲劳为度。

 

春季乍暖还寒,气候多变,要防寒保暖,不可顿减衣物。《千金要方》中主张春季衣着宜“下厚上薄”,即气温回暖开始可先减上身衣着,注意腿部及足部的保暖。


 


02

肝气——调畅情志,养肝助阳


中医认为肝属木,与春季相应,其生理特性是“喜条达而恶抑郁”,即喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此,春季养护要先养肝,注意保持心情舒畅,努力做到不着急、不生气,做到“恬然不动其心”,以保证肝的舒畅条达。

 

春季可以常饮玫瑰菊花茶(玫瑰6克、菊花2~3朵,开水冲饮)。玫瑰花性微温,并含有丰富的维生素,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效;菊花味甘微苦,气平,可以清利头目,作用于神经系统,起到镇静除烦的功效。两者相配以达疏肝解郁之功,也可配上两颗红枣,更能增添几分香甜,又添滋养气血之功。


 


03

脾气——健脾化湿,补养气血


《四时摄养篇》曰:“当春之时,其饮食之味宜减酸增甘,以养脾气”。中医认为,肝属木,脾属土,酸味入肝使肝木旺,木旺则克土太过,可使脾受病;而甘入脾,益脾气,可补土以抑木。因此,春季可适量食用山药、薏苡仁、大枣、樱桃等甘味食物。

 

总的来说,春季多风、冷暖不定,人体处于阳气升发、肝气旺盛的状态下,养生方面要注重风气的防范、肝气的疏泄和脾胃之气的调理。有慢病的患者应在严格遵嘱服药的基础上,注意调整生活起居,保持乐观向上的情绪,配合健康合理的饮食,顺应四时,健康养生。